wyciskanie skos

wtorek klatka: czwartek plecy sobota nogi wyciskanie lawce płaskie sztanga 10/8/6/4 maszyna góra3x10 przysiady 10/8/6/4 wyciskanie lawka plask hantli 3x10 [...]

mowicie za za duzo serii? to jest plan ktory stosuje 2 razy w tygodniu, zamiast wyciskanie skos 3x10 wyciskanie hantli, lawka pod katem 20-30 stopni, i wyrzuc krzyzowanie linek, albo zamiast tego wyciskanie wąska, ręce dalek od tulowia zeby na klate szlo 4 cwiczenia na klate to dobre rozwiazanie jesli stosujesz renng priorytetowy, czyli jesli [...]

Klatka: wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos 4s rozpietki 4s bic: młotki 3s uginanie z supinacją 3s w podporze o kolano 3s Nogi: przysiady 4s wykroki 4s mc na prostych 4s wspięcia na palce 4s barki: arnoldki 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s plecy: podciąganie na drążku (skombinuj drążek) 4s wiosłowanie 4s mc 4s unoszenie tułowia z [...]

Czytałam też o FBW albo trening Riona10 pod Agnes, czyli: Podzielić np na górę i dół Góra 1) wyciskanie sztangi płaska 2) wyciskanie skos 3) ściąganie drążka do klatki 4) wiosłowanie hantlą 5) unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na wyciągu ( triceps dół 1) przysiad ze sztangą 2) wykroki 3) martwy na [...]

Ok wklejam poprawiony , cos jeszcze poprawiac? Wtorek. (Klatka,Triceps) - wyciskanie płaska 12,10,8,6 - wyciskanie skos - 12,10,8,8 - rozpietki 10,10,8,8 - fr siedzac 12,10,10 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Czwartek (plecy, biceps) - martwy ciag 4 x12 - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na [...]

Dobra czas na pierwszy wpis.. Jestem po treningu klaty i pleców (superserie), trening był następujący : wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6 powtórzeń martwy ciąg 10,8,8,6 powt wyciskanie na ławce poziomej na maszynie 10,8,8,6 powt wiosłowanie 10,8,8,6 powt wyciskanie skos dodatni 10,8,6,6 powt wiosłowanie końcem sztangi 10,8,8,6 powt rozpiętki [...]

[...] sztangi w opadzie 3-4x8-10 wiosłowanie pól sztangą 4x8 za dużo francuskie lezac 3-4x8-10 francuzy siedzac hantlem 3-4x8-10 wyciag górny 3-4x8-10 III klatka+biceps wyciskanie płasko 4x8-10 wyciskanie skos 4x8-10 Przenoszenie 4x8-10 unoszenie sztangi stojąc 3-4x8-10 młotki 3-4x8-10 o kolono 3-4x8-10 IV podrzut 4x8 wyciskanie sztangi za [...]

A Wyciskanie plaski Wyciskanie skos Rozpietki Francuzy sztanga Wyciskanie wasko B Podciaganie Wioslowanie Martwy ciag Unoszenie sztangi Mlotek C Przysiad Hack przysiad Unoszenie sztangi zza karku Uniszenie sztangi wzdluz tulowia Moze taki rozklad byc? Czy lepiej mc dac do nog

pt. 10.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 150x5 150x5 160x7 -motylek+wyciskanie skos na smith 15+80x12 15+90x10 15+100x10 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x12 65x14 -prostowanie na wyciągu-drążek 30x20 40x20 50x15 60x12 30x20 tylko nie zwracać uwagi na podkład muzyczny:)) http://www.youtube.com/watch?v=WDPwVzlKSU4

[...] że jem za mało bo ciągle czuję się głodny temu często podjadam dodatkowo jakieś fast foody,a co sobie żałować%-) Pn. 16.01.2012 -wł 60x12 60x12 100x8 120x3 140x8 140x8 -wyciskanie skos góra 60x10 100x8 115x8 115x8 -prostowanie z lina 3x20-15 -francuz hantlem leżąc 15x10x2 serie -uginanie hantlami stojąc 15x12 20x10 23x10 27x8 -modlitewnik [...]

Pn. 30.01.2012 -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3 160x5 160x5 180x2(drugie z pomocą,jeszcze jestem słaby) -wyciskanie skos 100x8 130x5 130x5 -prostowanie podchwytem 3x20-15 -francuz sztangielka oburacz 2x15 -uginanie z oparciem pleców 25x30 35x15 40x10 45x8 -uginanie hantlami stojąc 25x8 30x6+20x8+11x6 -"21" 30x3 serie Jako bonus wrzucam flim z [...]

pn.09.07.2012 -wl 60x12 60x12 100x6 130x6 130x6 130x6 130x11 160x2 -wyciskanie skos góra 90x12 100x11 110x11 -rozpiętki poziom 10x10- 20-stakami 30s.przerwy między seriami -brama 3x20-15 BICEPSY: -uginanie sztangielką na modlitewniku 13x20 17x15 21x12 25x7+13x12 -uginanie z prostym gryfem 25x15 35x12 45x10+35x7+25x6 -uginanie stojąc hantlami z [...]

[...] 4.Wyciskanie płasko 5.Nie mam skosu i nie wiem jakie ćwiczenie będzie odpowiednie 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 7.Uginanie ramion podchwytem na przemiennie z wyciskaniem francuskim 8.Łydki Proszę o ocenę. Nie wiem jakie ćwiczenie za wyciskanie skos. Postaram się skołować jakieś ciężarki i zacznę normalnie ćwiczyć bo narazie [...]

Rozdziel to na 2 plany, bo mc+przysiad to nie jest dobra opcja na jeden trening. np. A: Przysiad Podciganie nachwyt Wyciskanie poziomo Pompki na poręczach Uginanie na bicka B: MC Wioslo Wyciskanie skos+ Wyciskanie sztangi stojac Podciganie podchwyt Francuz Do tego przy rozkladzie np pon, śr, pt. W piatek mozesz dac dodatkowe cwiczenie na bok [...]

Eveline nie dziękuję ;-) _________________________________ 17.12.2012 DT -> dzień 2 1. WL 5x5 22kg/24kg/26kg/28kgx4+24kg x3/28kg x2+24kg x3 2. Wyciskanie skos 5x5 18kg x6/20kg x5/22kg x4/24kg x1/22kg x5 3. PP 18kg x5/20kg x3/20kg x3/20kg x3 4. Wznosy hantli stojąc bokiem 3x12 1,5kg x15/2,5kg x12/2,5kg x11 5. Brzuch Russian 3x20 Ab wheel 3x8 6. [...]

[...] powtórzeń. Oto obecne: A: przysiady WL MC klasyk Wyciskanie stojąc sztangą wyciąg na triceps V uginanie ramion ze sztangą na biceps brzuch B: wykroki ze sztangą wyciskanie skos głowa do góry sztangielki podciąganie na drążku wznosy sztangielek w opadzie + bokiem wyciskanie sztan wąsko uginanie sztangielek siedząc w oparciu [...]

A więc tak: push: Przysiady 5x5 zamiennie z wykrokami Suwnica 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 łydki na maszynie 3x20 Pull Podciąganie z gumą 3x max Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi Wiosłowanie w opadzie 5x5 Face pulls 3x10-15 Bic sztanga stojąc 3x8 Hantle [...]

Dziś trening KLATA Wyciskanie płasko 12,10 35kg Wyciskanie skos 12, 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

hgh za drogie %-) dzis gora klaty i przod i bok barow wyciskanie skos 80 x6 95 x6 110 x3 125 x4+1z pomoca lipa jak chvj, na klacie i tricach jesze zakwasy z piatku to bd ostatni tydzien treningow klaty 2x w tyg gilotyna 40 x8 65 x8 80 x8 95 x7 pompki z nogami wyzej x15 x15 x15 x15 wyc flarowo 32 x10 32 x10 32 x8 wyc hantli siedzac 22 x12 22 x12 22 [...]

kvrwa niechce mi sie ejszcze nowego robic zrobie w weekend jednak chyba ze bd czas w tygoniu %-) klatka bary tricole wyciskanie skos + hantle r6 ... 47x6 wyc lezac flarowo r6 + rozpietki 3/4 8-10 ...100 x4 + 12 x10 pompki na poreczach 4-6/max/max 20 x6/6/8 rozciaganie cycow 60sek wycisk hantli siedzac r6 + unoszenie bokiem siedzac r8 ...37 x6 + 12 [...]